코골이 원인 치료법 건강에 좋은 운동 음식

1. 코골이란

코골이는 수면 중에 호흡 기류가 차단되면서 호흡기 구조물들에 진동을 일으켜 나는 소리이다. 또한 잠자는 동안 숨을 쉬는 동안 목구멍과 상기도의 연조직이 진동하여 발생한다. 코골이를 하는 사람들뿐 아니라 그 주변의 사람들에게까지도 수면  박탈을 일으키고 낮에 졸거나 과민해지거나 집중을 하지 못하고 성욕이 감소되는 증상을 보이는 것으로 알려져 있다.

 

2. 코골이 원인

감기, 알레르기 또는 중격 이탈과 같은 구조적 문제로 인한 비강 혼잡은 코골이를 유발할 수 있으며 과체중은 목에 지방 조직이 축적되어 기도가 좁아지고 코골이를 유발할 수 있다. 또한 수면자세가 바르지 않을 때 등을 대고 자면 혀와 목구멍의 연조직이 뒤로 넘어져 기도가 좁아져 발생할 수 있다. 잠자리에 들기 전에 알코올이나 진정제를 섭취하면 목 근육이 이완되어 코골이가 발생될 수 있다. 흡연 또한 기도의 염증과 자극을 유발하여 코골이를 유발할 수 있다. 나이가 들면 목 근육이 약해져 코골이가 나타날 수 있다. 수면 무호흡증의 증상일 수 있으며 수면 중에 반복적으로 호흡이 멈췄다가 시작되는 상태다. 더 심각한 기저 질환의 징후일 수 있으므로 코골이가 지속되거나 수면의 질을 방해하는 경우 의사와 상담하는 것이 중요하다.

 

3. 치료법

양압(PAP) 요법은 코를 통한 지속적인 산소 공급 방식으로 가장 먼저 선택하는 일반적인 치료법이다. 수면 중 호흡이 멈췄다가 다시 시작하는 것을 반복하는 상태인 수면 무호흡증 치료의 한 유형이다. 코 및 입을 덮는 마스크를 통해 압축 공기를 전달하는 기계를 사용하여 수면 중에 기도를 열어두는 데 도움이 된다. CPAP요법은 일정하고 안정적인 기압을 제공하여 밤새 기도를 열어둔다. BiPAP요법은 사람이 숨을 들이쉴 때 더 높은 압력과 사람이 숨을 내 쉴 때 더 낮은 압력의 두 가지 수준의 공기압을 제공한다. PAP요법은 수면 무호흡증에 효과적인 치료법이며 코골이를 줄이고 수면의 질을 개선하며 주간 피로를 완화하는 데 도움이 될 수 있다. PAP요법의 적절한 유형과 압력을 결정하고 요법의 이점을 극대화하기 위해 적절한 마스크 피팅을 보장하기 위해 의사와 상의하는 것도 중요하다. 

구강장치 치료는 자는 동안 아래턱을 앞으로 나오게 하여 기도가 좁아지거나 막히는 것을 막아주는 방식이 치료법이다. 일반적으로 심하지 않은 경증 및 중증도의 코골이나 수면무호흡증에 가장 권장되나 양압기 치료에 실패하거나 수술을 원하지 않는 경우에도 자주 적용하는 편이다. 상대적으로 치료에 따르는 불편감이나 고통이 적고 편리하며 부작용이 적다고 알려져 있다. 

 

4. 코 건강에 좋은 음식

감귤류는 오렌지, 라임, 레몬, 자몽은 모두 비타민C가 풍부하여 건강한 면역체계를 지원하고 염증을 줄이는데 도움이 된다. 잎이 많은 채소들로 시금치, 케일 및 기타 잎이 많은 채소에는 건강한 호흡 기능을 지원하는데 도움이 되는 항산화제와 비타민 E가 풍부하다. 생강에는 비강의 붓기와 자극을 줄이는데 도움이 되는 항염증 성분이 있다. 강황은 코막힘을 줄이는데 도움이 되는 항염증 특성을 가진 향신료이다. 마늘과 양파에는 염증을 줄이고 면역 체계를 강화하는데 도움이 되는 화합물이 포함되어 있다. 치킨 수프는 코막힘을 완화하고 자극받은 비강을 진정시키는 데 도움이 된다. 프로바이오틱스는 건강한 면역 체계를 지원하고 염증을 줄이는 데 도움이 되고 요구르트, 케피어, 김치와 같은 식품은 모두 프로바이오틱스가 풍부하다.

 

5. 코 건강을 위한 운동

비강을 포함하는 호흡기의 전반적인 건강을 개선하는데 간접적으로 도움이 되는 몇 가지 운동이 있다. 심혈관 운동은 조깅, 자전거 타기 또는 수영과 같이 심박수를 높이는 활동에 참여하면 폐활량을 개선하고 호흡 근육을 강화할 수 있다. 그리고 횡격막 호흡이나 입술 오므리기와 같은 심호흡 운동을 하면 호흡근을 강화하고 몸 전체의 산소 흐름을 증가시키는 데 도움이 될 수 있다. 요가 자세중 Pranayama 또는 Anulom Vilom과 같이 심호흡을 포함하는 요가 자세를 연습하면 비강을 포함한 호흡기 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있다. 비강 세척에는 식염수로 비강을 세척하는 작업을 하면 염증과 막힘을 줄이는데 도움이 되고 코로 숨쉬기가 더 쉬워진다.