유산소운동 종류 추천 효과

1. 유산소운동

유산소 운동은 운동 시 발생하는 에너지 소비가 적절하고 충분한 산소의 공급을 조건으로 시행되는 신체의 지속적인 운동 부하를 의미한다. 따라서 유산소 운동의 주요한 요건은 숨이 가쁘지 않은 상태에서 신체가 부하를 받게 되는 균형 있는 호흡(유기호흡)을 통해 얻는 운동방식이다. 유산소 운동은 체계적이고 세밀한 계획하에서 무산소 운동보다 더 탄수화물뿐만 아니라 지방도 에너지원으로 사용할 수 있는데 효과적 일수 있다.

 

2. 걷기

걷기는 수많은 건강상의 이점을 제공하는 훌륭한 형태의 유산소 운동이다. 유산소 운동 걷기가 좋은 이유는 심혈관 건강 개선이 있다. 정기적으로 걷는 것은 심박수와 순환을 증가시키고 혈압을 낮추며 심장 질환의 위험을 낮춤으로써 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있다. 또한 체중관리도 된다. 칼로리를 소모하고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되는 저 충격 운동이다. 또 근육과 뼈 강화에도 도움이 된다. 노인의 골다공증과 낙상의 위험을 줄일 수 있다. 스트레스와 불안 감소도 도움이 된다. 기분을 개선하고 웰빙의 느낌을 향상할 수 있는 엔도르핀의 방출을 촉진하여 스트레스와 불안 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 인지 기능 향상에도 도움이 된다. 연구에 따르면 걷기는 기억력, 주의력 및 창의성을 포함한 인지 기능을 향상할 수 있다. 또한 스크레스를 줄이고 이완을 촉진시켜 수면의 질을 향상하는데 도움이 될 수 있다. 건기는 특별한 장비가 필요하지 않으며 거의 모든 곳에서 수행할 수 있으므로 접근 가능하고 저렴한 형태의 유산도 운동이다.  전반적인 건강과 웰빙을 개선하기 위해 모든 연령대와 체력 수준의 사람들에게 탁월한 선택이다.

 

3. 수영

수영은 심혈관 건강에 영향을 미친다. 심박수와 폐활량을 증가시켜 순환을 개선하고 삼장 질환의 위험을 줄여 심혈관 건강을 개선하는 좋은 방법이다. 그리고 근력 및 지구력에 도움이 된다. 팔, 다리, 코어 및 등 근육의 힘과 지구력을 키우는데 도움이 되는 전신운동이다. 또한 유연성과 동작 범위를 개선하는 데 도움이 될 수 있다. 관절에 무리가 가지 않고 관절염이나 기타 관절 질환이 있는 사람에게 탁월한 선택이 될 수 있는 충격이 적은 운동이다. 그리고 칼로리를 태우는 좋은 방법이며 체중관리에 도움이 될 수 있다. 폐 기능과 용량을 향상해 호흡기 질환이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있다. 

 

4. 댄스

댄스는 인체에 많은 이점을 제공하는 재미있고 즐거운 형태의 유산소 운동이다. 심박수와 순환을 증가시켜 심혈관 건강을 개선할 수 있으며 신체조직으로서 산소 전달을 개선할 수 있다. 댄스는 이완과 엔도르핀 방출을 촉진하여 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 또한 기분을 개선하고 불안을 줄이며 자존감을 높여 정신 건강에 긍정적인 영향을 미친다. 그리고 사회적 상호 작용을 촉지하고 우정을 쌓고 사회적 자신감을 높여 사회적 혜택을 제공할 수 있다.

 

5. 줄넘기

줄넘기는 고강도 유산소 운동이다. 심박수와 순환을 증가시키고, 신체 조직의 산소 전달을 개선하고, 심장 질환의 위험을 줄임으로써 심혈관 건강을 개선할 수 있다. 또한 높은 수준의 조정 및 균형이 필요하며 시간이 지남에 따라 이러한 기술을 향상할 수 있다. 그리고 다리, 코어 및 팔 근육의 근력과 지구력을 키우는 데 도움이 되는 체중 부하 운동이다. 골밀도를 향상해 골다공증의 위험을 줄일 수 있는 체중 부하 운동이다. 또한 상당한 칼로리를 태울 수 있고 체중 관리에 도움이 된다. 빠른 발놀림과 조정을 촉진하여 민첩성과 속도를 향상할 수 있다. 그리고 저렴하고 휴대 가능하기 때문에 모든 연령대 사람들이 접근할 수 있는 운동이다. 

 

6. 요가

요가는 움직임, 호흡 및 마음 챙김 기술을 결합하여 인체에 많은 이점을 제공하는 충격이 적은 유산소 운동이다. 근육과 관절의 유연성과 동작 범위를 향상할 수 있는 다양한 스트레칭과 자세가 포함된다. 많은 요가 자세는 도전적인 자세로 몸을 유지해야 하며, 이는 근육의 힘과 지구력을 키우는 데 도움이 될 수 있다. 그리고 빈야사 또는 파워 요가와 같은 일부 형태의 요가는 심장 건강과 순환을 개선할 수 있는 심혈관 운동이다. 호흡기 건강을 개선할 수 있는 운동이며 휴식을 촉진하고 스트레스를 줄이며 기분을 개선하고 자기 인식을 높임으로써 정신 건강에 긍정적인 연향을 미칠 수 있다. 그리고 신체의 염증을 감소시켜 만성 통증이나 기타 염증성 질환이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있다.