뇌졸중 증상 예방 운동

1. 뇌졸중이란

뇌졸중은 뇌혈류 이상으로 인해 갑작스레 유발된 국소적인 신경학적 결손 증상을 통칭하는 말이다. 뇌졸중은 증상에 대한 용어로써, 의학적인 질병으로 칭할 때에는 뇌혈관 질환(CVA)이라고 한다. 뇌졸중은 크게 뇌경색과 뇌출혈로 분류된다.

뇌는 몸 전체에서 무게로는 체중의 2%만 차지하지만, 뇌로 가는 혈류량은 심박출량의 15%나 되고, 산소 소모량은 몸 전체 산소 소모량의 20%나 된다. 게다가 뇌는 에너지원으로 포도당만을 사용하므로 에너지 공급이 잠시만 중단되어도 쉽게 괴사가 일어난다. 따라서 뇌혈류의 이상은 뇌손상과 밀접한 관련이 있다. 뇌의 일부에 혈액 공급이 중단되거나 감소하여 뇌 손상을 일으킬 때 발생하는 의학적 응급 상황이다. 이는 뇌혈관이 혈전에 의해 막히거나(허혈성 뇌졸중) 뇌혈관이 파열되어 출혈(출혈성 뇌졸중)될 때 발생할 수 있다. 

 

2. 증상

일반적인 징후와 증상으로는 얼굴, 팔, 다리 특히 신체 한쪽의 갑자스런 무감각 또는 쇠약 갑작스러운 혼란, 말하기 곤란 또는 말을 이해하지 못하는 경우 등이 있다. 한쪽 또는 양쪽 눈이 갑자기 잘 보이지 않는 경우가 있고, 갑작스러운 보행 장애, 현기증, 균형 또는 협응력 상실이 있다. 원인을 알 수 없는 갑작스러운 심한 두통이 있다. 

 

3. 뇌경색 5가지 유형

1) 대동맥 죽상동맥경화증: 뇌경색은 뇌에 혈액을 공급하는 주요 동맥 중 하나의 플라크가 축적되어 동맥이 좁아지거나 막힘으로써 발생한다. 위험요인은 고혈압, 고콜레스테롤, 흡연, 당뇨병 등이 있다.

2) 심장 색전성 뇌졸중: 뇌경색은 심장에서 혈성 된 혈전이 뇌로 이동하여 혈관을 마음로 써 발생한다. 위험 요인에는 심방세동, 심장 판막 질환 및 심장 마비 병력이 포함된다.

3) 소혈관 폐쇄: 뇌 깊숙이 있는 작은 혈관이 막혀 주변 조직이 손상되어 발생한다. 고혈압, 당뇨병, 흡연등이 위험요인이다.

4) 잠재성 뇌졸중: 이 유형은 뇌경색이 막힌 원인을 알 수 있거나 명확하지 않아 발생하며 모든 허혈성 뇌졸중의 약 1/3을 차지한다. 다른 잠재적인 원인이 재배되었을 때 종종 진단된다.

5) 기타 확인된 원인: 뇌경색 혈액장애, 약물 남용 또는 외상과 같은 다양한 기타 요인에 의해 발생한다.

 

4. 뇌졸중 예방

뇌졸중은 사망률이 높고, 치료에 많은 비용과 시간이 들어가며, 치료한다고 하여도 장애를 남기기 쉬운 질환이다. 또한 뇌졸중은 치료 후에도 상당수가 재발한다. 따라서 무엇보다도 예방이 중요하다. 고혈압은 뇌졸중의 가장 큰 위험 요소 중 하나이다. 혈압을 정기적으로 모니터링하고 혈압을 조절하는 것이 중요하다. 또한 콜레스테롤 수치가 높으면 동맥에 플라크가 축적되어 뇌졸중 위험이 높아질 수 있다. 건강한 식단을 섭취하고 처방된 약을 복용하면 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움이 된다. 흡연은 혈관을 손상시키고 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있다. 금연은 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 과체중 또는 비만은 뇌졸중 및 기타 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있다. 식이요법과 운동을 통해 건강한 체중을 유지하면 위험을 줄일 수 있다. 당뇨병은 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있다. 혈당 수치를 관리하는 것이 중요하다. 과도한 알코올 섭취는 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있다. 만성 스트레스는 고혈압 및 기타 뇌졸중 위험 요인에 기여할 수 있다. 운동이나 이완 기술과 같이 스트레스를 관리하는 것이 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 

 

5. 뇌졸중 예방 운동

유산소 운동으로 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기 또는 수영과 같이 심박수를 높이는 활동은 심혈관 건강을 개선하고 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 웨이트 리프팅이나 저항 밴드 사용과 같은 저항 운동은 근육을 키우고 전반적이 체력을 향상해 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 요가나 태극권과 같은 균형을 개선하는 운동은 낙상의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 요가나 필라테스와 같은 스트레칭 운동은 유연성을 향상하고 근육 긴장을 줄여 부상과 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있다. 에어로빅 댄스는 심혈관 건강을 개선하고 위험을 줄이는 재미있고 효과적인 방법이 될 수 있다.