근육통 원인 치료법

1. 근육통이란

근육통은 근육의 통증으로, 여러 질병과 장애에 의해 발생하는 증상이다. 가장 흔한 원인으로는 근육을 과다하게 사용하였거나 감당할 수 있는 이상을 사용한 경우이다. 근육통은 종종 바이러스 감염에 의해서도 발생한다. 근육통의 가장 흔한 원인은 근육의 과다 사용, 부상 또는 스트레스이다. 근육통은 질병, 장애, 약제, 백신 접종의 반응으로도 발생할 수 있다. 

 

2. 근육통원인

과사용 또는 부상으로 신체 활동, 스포츠 또는 업무 관련 작업 중에 근육을 과도하게 사용하여 발생할 수 있는 근육통의 일반적인 원인이다. 스트레스, 불안 또는 나쁜 자세는 근육 긴장을 유발하여 목, 어깨, 등의 통증을 유발할 수 있다. 또한 독감, 라임병 또는 세균 감염과 같은 특정 감염은 근육통을 유발할 수 있다. 관절염, 섬유근육통 또는 루푸스와 같은 염증을 유발하는 상태는 근육통을 유발할 수 있다. 스타틴, ACE 억제제 또는 화학 요법 약물과 같은 특정 약물은 부작용으로 근육통을 유발할 수 있다. 비타민D, 마그네슘 및 칼륨과 같은 특정 영양소의 낮은 수치는 근육통을 유발할 수 있다. 탈수 또한 신체의 체약과 전해질 부족으로 인해 근육통이 발생할 수 있다. 갑상선 기능 저하증, 만성 피로 증후군 또는 근염과 같은 특정 의학적 상태는 근육통 발생원일이 될 수 있고, 신경 장애, 다발성 경화증 또는 좌골 신경통과 같은 신경장애는 증상으로 근육통을 유발할 수 있다. 류마티스성 다발근통(Polymyalgia rheumatica, PMR)은 목, 어깨, 팔, 엉덩이 근육에 통증과 뻣뻣함을 유발하는 일종의 염증성 장애이다. 50세 이상의 사람들에게 가장 흔하게 나타나며 그 원인은 알려져 있지 않다. 증상은 근육통 및 뻣뻣함이 나타나고 일반적으로 아침과 일정 기간 활동하지 않은 후에 악화된다. 일부 환자에는 미열을 나타난다. 일부 체중감소도 나타난다. 치료는 일반적으로 통증과 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 되는 강력한 항염증제인 코르티코스테로이드와 함께 사용할 수 있다. 규칙적인 운동과 물리치료는 경직을 줄이는 데 도움이 된다.

 

3. 근육통의 치료법

근본원인에 따라 다르지만 일반적으로 영향을 받은 근육을 화도 하게 사용하지 말고 휴식이 필요하고, 하루에 여러 번 12~20분 동안 환부에 냉찜질이나 온열 패드를 사용해서 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있다. 부드러운 마사지는 혈류를 촉진하고 근육 긴장을 줄이며 통증을 완하 하는데 도움이 된다. 스트레칭 및 저 충격 운동은 근육 경직을 예방하고 통증을 줄이는 데 도움이 된다. 이부프로펜, 아세트아미노펜 또는 나프록센과 같은 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제는 통증을 완화하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.  젤이나 크림과 같은 국소 진통제는 근육통과 뻣뻣함을 줄이는데 도움이 되고, 근육통을 유발할 수 있는 탈수를 예방하는 데 도움이 되도록 물을 충분히 섭취하는 게 좋다.

 

4. 근육통에 좋은 음식

근육통과 염증을 줄이는데 도움이 될 수 있는 음식들이 있다. 연어, 참치, 정어리와 같은 기름진 생선은 오메가-3가 풍부하여 근육통을 줄이는데 도움이 된다. 블루베리, 블랙베리, 딸기 같은 베리류는 염증을 줄이고 근육통을 완화하는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부하다. 시금치, 케일, 콜라드 그린과 같은 잎이 많은 채소는 근육 건강을 지원하는 데 도움이 되는 비타민과 미네랄리 풍부하다. 아몬드, 호두 같은 견과류 씨앗에는 마그네슘이 풍부하여 근육통과 경련을 줄이는데 도움이 된다. 생강은 근육통과 통증을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 성분이 있다. 강황에는 근육통과 염증을 줄이는데 도움이 되는 항염증 특성이 있는 커큐민이 포함되어 있다. 타르트 체리 주스는 운동선수의 근육통과 염증을 줄이는데 도움이 된다.  음식 외에도 근육에 수분을 공급하고 기능을 지원하기 위해 물을 충분히 마시는 것이 중요하다.