허리디스크 증상 치료법 건강에 좋은 음식

1. 허리디스크

추간판 탈출증 또는 추간판 헤르니아는 탈장의 일종이며, 흔히 디스크라고 한다. 추간판의 일부가 피막을 찢고 탈출한 상태를 말한다. 중력에 대해 척추를 수직으로 생활하는 동물이 대부분인 것에 비해, 인간은 직립보행을 하기 때문에 중력이 척추에 평행하게 작용한다. 이 때문에 추간판에 많은 압력이 가해진다. 추간판은 가운데에 연골세포군과 젤라틴 상태의 수핵이 있으며, 주변에는 결합조직과 섬유성 연골로 되어 있는 섬유륜이 존재한다. 이 수핵이나 섬유륜의 일부 등이 탈출한 상태가 추간판 헤르니아인 것이다. 요추 추간판 탈출증의 경우 한쪽 다리에 통증이 심하지만, 어느 정도 진행된 헤르니아의 경우는 양쪽 모두에 증상이 나타난다. 리 통증은 해당 추간판 헤르니아에 의한 신경근 압박에 의해 발생한다. 그리고 노화 관련 퇴행되어 나이가 들어감에 따라 척추의 디스크가 건조해지고 덜 유연해져서 탈장에 더 취약해진다. 외상 또는 부상으로  갑작스러운 충격이나 비틀림 동작으로 인해 디스크가 파열되거나 탈출될 수 있다. 반복적인 동작으로  반복적으로 구부리거나 들어 올리거나 비틀면 척추 디스크에 스트레스가 가해져 탈출증이 발생할 수 있다. 잘못된 자세는 디스크에 고르지 않은 압력을 가하여 탈출의 위험을 증가시킬 수 있다. 일부 사람들은 유전적 요인으로 인해 추간판 탈출증이 발생하기 쉽다. 비만 과체중은 척추의 디스크에 추가 압력을 가하여 탈출의 위험을 증가시킬 수 있다. 흡연은 추간판 퇴화를 가속화하여 탈장의 위험을 증가시킬 수 있다.

 

2. 검사방법

1) 영상 검사: X-레이, 자기 공명영상(MRI) 또는 컴퓨터 단층촬영(CT) 스캔은 추간판 탈출증을 감지하고 상태의 중증도를 평가하는 데 도움이 될 수 있다.

2) 근전도검사(EMG): 이 검사는 근육과 신경의 전기적 활동을 측정하여 디스크 탈출로 인한 신경 손상의 정도를 판단하는 데 도움을 준다.

3) 디스크조영술: 척추 디스크에 특수 염료를 주입하여 통증의 원인을 식별하고 디스크 탈출증의 존재를 확인한다.

4) 신경학적 검사: 여기에는 신경 손상의 위치와 범위를 식별하는 데 도움이 되는 근력, 반사 및 감각 평가가 포함된다.

5) 병력 및 신체검사: 의사는 환자의 증상, 병력에 대해 질문하고 신체검사를 수행하여 디스크 탈출증을 진단할 수 있다.

3. 치료법

1) 약물: 비스테로이드성 항염증제(NSAID), 근육 이완제 및 진통제는 탈출된 디스크와 관련된 통증 및 염증을 관리하는 데 도움이 될 수 있다.

2) 물리치료: 운동, 스트레칭 및 기타 물리치료 기술은 영향을 받은 부위의 유연성, 힘 및 운동 범위를 개선하는 데 도움이 될 수 있다.
3) 척추 주사: 경막 외 스테로이드 주사는 염증을 줄이고 허리 디스크와 관련된 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있다.
4) 수술: 어떤 경우에는 탈출된 디스크를 제거하고 신경에 가해지는 압력을 완화하기 위해 수술이 필요할 수 있다.

4. 척추 건강 개선에 도움 되는 운동

1) 걷기: 걷기는 심혈관 건강을 개선하고 척추 이동성을 유지하는 데 도움이 되는 충격이 적은 운동이다.

2) 수영 및 수중 에어로빅: 수중 운동은 척추에 스트레스를 주지 않으면서 근력, 유연성 및 운동 범위를 증가시키는 탁월한 방법이다.

3) 요가: 부드러운 요가 자세는 통증을 완화하고 유연성을 향상하는 데 도움이 될 수 있지만 앞으로 구부리는 등 척추에 압력을 가하는 자세는 피하는 것이 중요하다.

4) 코어 강화 운동: 척추를 지탱하는 근육을 강화하면 안정성을 개선하고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있다. 예로는 복부 브레이싱, 브리지 및 골반 기울기가 있다.

5) 스트레칭 운동: 스트레칭은 근육 긴장을 완화하고 유연성을 향상하는 데 도움이 된다. 햄스트링 스트레칭, 엉덩이 스트레칭, 종아리 스트레칭 등이 있다.

 

5. 허리건강에 좋은 음식

우유, 치즈, 요거트, 잎이 많은 채소 및 강화 시리얼과 같은 칼슘이 풍부한 식품은 강한 뼈를 지원하고 골절 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 기름진 생선, 달걀노른자, 우유 및 오렌지 주스와 같은 강화식품과 같은 비타민 D가 풍부한 식품은 뼈 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있다. 아몬드, 시금치, 아보카도와 같은 마그네슘이 풍부한 식품은 근육을 이완시키고 통증을 줄이는 데 도움이 된다. 딸기, 다크 초콜릿, 녹차와 같은 항산화제가 풍부한 식품은 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 기름진 생선, 견과류, 씨앗에서 발견되는 오메가-3 지방산은 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 닭고기, 칠면조 고기, 생선, 콩류와 같은 기름기 없는 단백질 공급원은 조직 복구를 지원하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 건강한 체중을 유지하고, 수분을 유지하고, 가공식품과 단 음식을 피하여 전반적인 허리 건강을 유지하는 것도 중요다. 또한 규칙적인 운동과 스트레칭을 통합하면 허리의 힘과 유연성을 향상하는 데 도움이 될 수 있다.