명상 마음 묵상 몸에 좋은 차

1. 명상이란

명상은 고요히 눈을 감고 차분한 상태로 어떤 생각도 하지 않는 것이다.(아무 생각 없음이 아닌 마음에 집중) 명상은 종종 마음을 깨끗이 하고, 스트레스를 줄이며, 휴식을 촉진시키거나, 마음을 훈련시키는 데 사용된다. 앉아 있는 동안, (특정한 주문) 만트라를 반복하는 방법이나, 자신의 호흡을 관조하는 방법 등이 있고, 조용한 환경에서 눈을 감고 있을 때 할 수 있다. 수많은 종교적 전통과 신앙이 존재했던 고대부터, 즉 인류 역사 약 5천 년 이전부터 명상이 행해졌다. 19세기 이래로, 명상은 아시아에서 서구 유럽으로 퍼졌다. 명상은 가능한 건강적 영향을 정의하기 위해 심리학, 신경학 및 심혈관 분야에서 연구되고 있다. 어원학을 보면 영어 명상은 "생각하고, 생각하고, 생각하고, 깊이 생각하다"를 의미하는 동사 메디 타리에서 라틴어 명상에서 파생된다. 현대적 의미의 명상은 마음을 집중해서 얻게 되는 신체적 심적 이득을 목적으로 하는 대체의학 또는 심리치료의 성격이 강하며, 전통적 의미의 명상은 명상을 지도하는 수행단체나 종교단체의 이념과 관계가 깊다.

 

2. 인체에 미치는 영향

스트레스 감소 명상은 신체의 코티솔 및 아드레날림과 같은 스트레스 호르몬 수치를 감소시키는 것으로 나타났다. 이것은 불안과 스트레스를 완화하는데 도움이 될 수 있다. 규칙적인 명상 연습은 혈압을 낮추고 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 명상은 감염과 암을 퇴치하는 자연 살해 세포의 활동을 증가시켜 면역 체계의 기능을 향상할 수 있다.  만성 염증은 관절염, 당뇨병 및 심장병을 포함한 많은 건강 문제와 관련이 있다. 스트레스를 줄임으로써 신체의 염증을 줄일 수 있다. 스트레스를 줄이고 이완을 촉진하여 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있다. 뇌 기능 증가와 같이 주의력, 의사 결정 및 작업 기억과 관련된 전두엽 피질의 크기를 증가시킬 수 있다. 또한 감정을 조절하고 우울증과 불안 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 전반적으로 규칙적인 명상 수련은 개인의 신체, 정신 및 정서적 웰빙에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다. 

 

3. 묵상

명상은 개인이 깊고 지속적인 성찰에 필요한 기술과 정신적 습관을 개발하도록 도움으로써 묵상에 상당한 영향을 미칠 수 있다. 집중력 향상이 된다. 아이디어에 집중할 수 있는 능력을 개발하는 데 도움이 된다. 종종 복잡하거나 추상적인 개념에 지속적으로 주의를 기울여야 하는 묵상에 도움이 될 수 있다. 명상은 개인이 자신의 생각, 감정 및 신체적 감각을 더 잘 인식하도록 도와준다. 이러한 자각은 개인이 자신의 정신적 과정을 인식하고 검토할 수 있게 해 주기 때문에 관상에 도움이 될 수 있다. 또한 산만한 생각과 감정을 인식하고 놓아주는 능력을 개발하는 데 도움이 된다. 종종 명확하고 집중된 마음을 요구하는 묵상에 도움이 될 수 있다. 편안한 집중 상태와 새로운 아이디어에 대한 개방성을 촉진하여 개인이 더 깊은 수준의 창의성에 접근하도록 도울 수 있다. 이것은 개인이 새로운 통찰과 관점을 탐구하고 생성할 수 있게 해 주기 때문에 묵상에 도움이 될 수 있다. 개인이 효과적인 사색에 필수적인 자기 성찰 습관을 개발하는 데 도움이 된다. 자신의 생각, 감정 및 행동을 정기적으로 검토함으로써 개인은 자신의 성격과 동기에 대한 통찰력을 얻을 수 있다. 명상은 집중력을 높이고, 자각력을 키우고, 산만함을 줄이고, 창의성을 높이고, 자기 성찰을 촉진하여 명상을 향상하는 효과적인 도구가 될 수 있다. 명상을 일상에 통합함으로써 개인은 깊고 지속적인 명상에 필요한 정신적 습관을 기를 수 있다.

 

4. 명상에 추천하는 차 3가지

1) 녹차: 녹차에는 이완을 촉진하고 스트레스를 줄일 수 있는 아미노산인 L-테아닌이 함유되어 있다. 집중력과 주의력을 높이는 데 도움이 되는 카페인도 포함되어 있다. 명상 전에 녹차를 마시면 차분하고 정신이 맑아지는 느낌을 받을 수 있다.

2) 카모마일 차: 카모마일 차는 몸과 마음을 진정시키는 효과가 있다. 불안을 줄이고 이완을 촉진하는 데 도움이 되는 화합물을 포함한다. 명상 전에 마시면 마음을 진정시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다.

3) 페퍼민트 차: 페퍼민트 차는 몸과 마음에 상쾌하게 하는 효과가 있다. 집중력과 주의력을 높이는 동시에 휴식을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다. 명상 전에 페퍼민트 차를 마시면 마음과 정신이 맑아지는 데 도움이 된다.