피로감 원인 증상 만성 피로 증후군 원인 증상

우리는 삶을 살아가면서 피로감을 느끼는 경우가 많다. 피로는 왜 오는 걸까? 피로는 어떻게 대처해야 현명할까?  다양한 이유가 있겠지만 바쁜 현대인들에게 스트레스, 긴장, 수면부족 등이 특히 많다. 
또한 피로가 모여 근육통, 무력감, 오한이 동반하는 몸살에 걸리수 있고, 이 피로가 계속 쌓이게 되면 만성피로증군을 일으킬 수 있다. 

◈  피로감 원인

   ▶ 수면 부족 또는 불규칙한 수면: 직장에서 잔업과 스트레스 강박감 긴장감으로 인한 수면 부족 

   ▶ 과로: 반복된 일과 주어진 업무를 시간 내 처리 매일 빡빡한 스케줄 소화

   ▶ 스트레스: 일 또는 인간관계에 압박감 긴장감 타인의 시선등 정신적 육체적으로 받을 수밖에 없는 생활

   ▶ 약물: 알코올, 카페인 등 일시적으로 주의력을 높이고 힘을 증가시킬 수 있지만 결국에는 수면을 방해하고 탈수로

                인해 피로감을 느낄 수 있다. 또한 특정 약물의 부작용으로 피로감을 유발할 수 있다.

   ▶ 그 외: 갑상선 기능 저하증이나 폐경기와 같은 호르몬 불균형, 만성 통증 또는 섬유근육통, 항우울제, 항히스타민제 및

                 진정제와 같은 약물, 철분 또는 비타민 D 결핍과 같은 영양 결핍 등 여러 가지 피로감 원인이 있다.

피로감

  ◈ 만성피로증후군 

   최소 6개월 이상 피로가 지속되고 활동이 저하되며 쇠약해진다. 그리고 일상생활과 삶의 질에 영향을 주는 것을 말한다.

 

◈ 만성피로증후군 원인

  ▶ 심리적 요인: 직접적인 원인은 아니지만 스트레스, 불안 및 우울증과 같은 심리적 요인이 증상을 악화시킬 수 있다.

  ▶ 유전적 소인: 특정 유전적 요인이 발병 위험을 증가시킬 수 있다.

  ▶ 환경적 요인: 환경 독소, 오염물질에 대한 노출 등이 영향을 미칠 수 있다.

  ▶ 호르몬 불균형: 신체의 스트레스 반응을 조절하는 역할을 하는 코르티솔과 같은 호르몬 수치의 이상과 관련이 

                               있을 수 있다.

  ▶ 그 외: 바이러스 감염, 면역체계 기능 장애로 인해 발생될 수 있다.

 

◈ 만성피로증후군 증상

  ▶ 수면 문제: 잠들거나 일어나는데 어려움을 겪는다.

  ▶ 극심한 피로: 가장 흔한 증상으로 휴식이나 수면으로 피로가 풀리지 않는다.

  ▶ 두통 및 인후통: 일반적인 두통과 다른 유형의 두통이 발생하고 목이 지속적으로 아프가 붓고 건조할 수 있다.

  ▶ 소화문제: 메스꺼운, 팽만감, 설사와 같은 소화문제가 발생될 수 있다.

  ▶ 그 외: 현기증, 어지러움, 근육통, 관절통, 집중력 및 기억력 저하가 발생될 수 있다.

피로감

◈  피로감을 줄이는데 도움이 되는 음식 및 차

  ▶ 녹차: 녹차에는 카페인과 테아닌이 함유되어 있어 집중력, 주의력을 높이고 평온함과 이완감을 촉진한다.

  ▶ 생강차: 소염 성분이 있는 것으로 나타났으며 메스꺼움과 피로감을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

  ▶ 견과류 및 씨앗: 아몬드, 캐슈, 호박씨, 해바라기씨 등 씨앗에는 단백질, 건강한 지방, 섬유질이 풍부하여 에너지를 유지

                         하고 피로감을 줄이는 데 도움이 된다.

  ▶ 녹색채소: 시금치, 케일, 브로콜리, 철분, 마그네슘, 비타민 C 및 K를 포함한 영양소가 풍부하여 피로감을 줄이는데

                       도움이 된다.

  ▶ 그 외: 규칙적인 식단과 생활, 운동(걷기, 요가, 수영 등)이 필요하며 충분한 수분섭취로 피로감을 줄일 수 있다.

 

※ 개인마다 생활습관이나 건강상태 면역력이 다르기 때문에 모든 개인에게 동일하게 적용되지 않는다. 자기만의 컨디션

    과 몸상태를 파악하여 현명하게 피로감을 줄여나가는 것이 필요하다.