고혈압 원인 증상

고혈압이란 혈압이 정상범위 보다 높은 상태를 말한다. 즉 혈액의 힘이 지속적으로 높을 때 발생한다. 그러므로 심장을 더 많이 일을 하게끔 한다. 

고혈압

▣ 고혈압 원인

▶ 유전학: 가족력이 있을 경우 발생확률이 높다. 성장하면서 스트레스, 식습관, 너무 많은 염분섭취 등으로 일어날가능성이 높다.

▶ 노화: 나이가 들면서 동맥이 덜 유연해지고 좁아지면서 혈압이 증가하는 경향이 있다.

▶ 스트레스: 우리 몸은 스트레스를 받으면 심장이 더 빨리 뛰고 혈관이 좁아져 혈압이 높아지는 호르몬을 분비한다. 여러 가지 요인들 중에 장시간근무, 직업불안, 업무긴장 같은 업무스트레스, 분노 불안 우울과 같은 정서적 스트레스, 사회적 고립등이 있다.

▶ 생활 식습관: 염분과 지방이 많은 식단, 과도한 음주, 과체중 또는 비만은 모두 고혈압의 원인이 될 수 있다. 그리고 하루에 2,300밀리그램 미만의 나트륨을 섭취하고 고혈압 환자의 경우 1,500밀리그램을 넘지 않는 것이 좋다.

▶ 약물: 일부 비처방 진통제와 피임약 및 충혈 완화제와 같은 처방약을 포함한 특정 약물은 혈압을 높일 수 있다.

 

▣ 고혈압 증상

▶ 두통: 흔한 증상은 아니지만 혈압이 매우 높은 일부 사람들은 종종 욱신거리거나 맥박이 뛰는 것처럼 두통을 경험할 수 있다.

▶ 현기증: 갑자기 일어설 때 현기증이 발생될 수 있다. 

▶ 숨 가쁨: 폐에 체액 축적을 일으켜 특히 신체 활동이나 운동 중에 숨 가쁨을 유발할 수 있다.

▶ 흉통: 일반적인 증상은 아니지만 고혈압으로 인한 심장의 긴장으로 인해 발생할 수 있다.

▶ 시력: 눈의 혈관을 손상시켜 흐릿한 시야 또는 한쪽 또는 양쪽 눈의 시력 상실과 같은 시력 문제로 이어질 수 있다.

 

▣ 고혈압에 좋은 운동

▶ 에어로빅: 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 춤과 같이 심박수를 높이고 호흡을 증가시키는 운동이 좋다. 일주일에 최소 150분의 중등도 유산소 운동 또는 75분의 고강도 유산소 운동이 도움이 될 수 있다.

▶ 요가: 스트레스를 줄이고 유연성과 균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있다. 아래를 향한 개 자세나 앞으로 구부리는 자세와 같은 특정 요가 자세도 혈류를 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다.

▶ 필라테스: 필라테스는 자세, 유연성 및 코어 근력을 개선하는 데 도움이 될 수 있다. 헌드레드와 같은 특정 필라테스 운동은 순환을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다.

▶ 근력운동: 웨이트 리프팅이나 저항 밴드 운동과 같은 근력 운동은 근육을 키우고 전반적인 체력을 향상해 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다.

 

▣ 고혈압에 좋은 음식

▶ 베리류: 블루베리, 라즈베리, 딸기와 같은 베리는 항산화제가 풍부하고 항염증 효과가 있다. 정기적으로 섭취하면 혈압을 낮추고 전반적인 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있다.

▶ 채소류: 시금치, 케일, 콜라드 그린과 같은 짙은 잎이 많은 채소는 칼륨이 풍부하여 식단에서 나트륨의 영향을 상쇄하고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 잎이 많은 채소에는 질산염이 풍부하여 혈류를 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다.

▶ 요거트: 요거트는 칼슘의 좋은 공급원으로 혈관을 이완시키고 혈관 수축을 줄여 혈압을 낮추는 데 도움이 된다.

▶ 생선: 연어, 고등어, 정어리와 같은 기름진 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 줄이고 혈관 기능을 개선하며 혈압을 낮출 수 있다.

 

▣ 고혈압에 좋은 차

▶ 히비스커스 차: 가벼운 혈압 강하 효과가 있는 허브차다. 혈관을 이완시키고 혈류를 개선하는 데 도움이 되는 플라보노이드 함량이 높기 때문일 수 있다.

▶ 녹차: 녹차에는 카테킨과 폴리페놀을 비롯한 항산화제가 풍부하여 심혈관 건강을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 된다.

▶홍차: 플라보노이드가 풍부하고 혈압을 약간 낮추는 효과가 있다. 정기적으로 홍차를 마시면 심혈관 건강을 개선하고 고혈압 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

▶우롱차: 혈압을 낮추는 효과가 있는 것으로 알려진 중국 전통차다. 카테킨 및 기타 항산화 물질 함량이 높기 때문에 도움을 줄 수 있다.