눈 피로 건강에 좋은 차

눈 피로

우리 속담에 몸이 천냥이면 눈이 구백 냥이라고 했다. 그만큼 눈은 우리 신체에서 중요함을 강조하고 있다. 어떻게 해야 우리 눈을 건강하고 밝게 지켜나갈 수 있을까 현재 우리의 일상생활에 눈을 얼마나 혹사시키고 있는지 알지 못할 것이다. 눈을 돌려 지금 손을 보면 폰이 손에 보물단지처럼 꼭 쥐고 있을 것이다. 이동하면서 지하철 버스 심지어 운동하며 걸어 다니면서 눈은 폰 화면을 응시하고 있다. 뿐만 아니라 출근 후에는 모니터를 바라보며 눈을 쉬지 못하게 한다. 눈이 쉬는 시간은 잠들면서 눈을 감을 때일 뿐일 것이다.

눈 관리

눈 관리 운동

눈을 보호하기 위해서 누구나 알고 할 수 있는 방법 3가지만 소개하고자 한다. 

1) 자외선 피하기

자외선은 눈을 손상시키고 백내장, 황반 변성 및 기타 눈 문제의 위험을 증가시킬 수 있다. 자외선으로부터 눈을 보호하려면 흐린 날에도 야외에 있을 때 UV-A 및 UV-B를 99% 이상 차단하는 선글라스를 착용하는 것을 추천한다.

 

2) 디지털기기 멀리하기

컴퓨터, 스마트폰, 태블릿 등의 디지털 기기를 장시간 사용하면 눈의 피로와 피로를 유발할 수 있다. 규칙적인 휴식과 먼산을 보며 눈을 쉬게 하는 게 좋다.

 

3) 눈 운동

편안하 자세로 앉아 손을 비벼 따뜻하게 한다. 따뜻해진 손바닥을 눈 위에 놓고 몇 분 동안 심호흡을 한다. 눈의 피로를 완화하고 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

 

눈에 좋은 음식 3가지

1) 시금치, 케일 등: 잎이 많은 채소는 루테인과 제아잔틴이 풍부하여 노화 관련 황반 변성과 백내장으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 된다. 

 

2) 연어, 참치 등: 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 안구 건조증을 예방하고 황반변성 및 백내장을 예방하는데 도움을 준다. 생선을 먹지 않는다면 보충제로 오메가-3을 섭취하는 것도 도움이 된다. 

 

3) 계란: 눈 건강을 유지하는데 좋은 루테인과 제아잔틴의 공급원이다. 시력에 중요한 비타민A를 함유하고 있어 많은 도움을 준다. 계란의 노른자를 포함하여 전체를 먹는 게 좋다. 

 

눈 건강에 좋은 차 3가지

1) 녹차: 녹차의 카테킨이라는 항산화제가 풍부하여 눈 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

 

2) 빌베리 차: 항산화 특성이 있는 안토시아닌을 함유한 과일이다. 야간 시력을 개선하고 백내장 및 노화 관련 황반 변성(AMD)으로부터 보호하는데 도움이 될 수 있다.

 

3) 루이보스 차: 아스팔라틴 및 케르세틴과 같은 항산화제를 함유하고 있으며 카페인이 없어 카페인에 민감한 사람에게 도움이 될 수 있다.